전체의식으로 하는 위파사나 명상 ( 위빠사나, 마음챙김 )

 조용한 곳에 앉아요.

눈을 감고 아랫배의 움직임을 느껴보아.
아랫배가 커져.
아랫배가 작아져.
공기가 몸에 들어왔다 나감을 느껴보아.
 마음이 점점 편안해져.
의식이란 내가 존재한다는 느낌이야.
의식을 몸에다 두지 말고 
세상 전체에다 두는 거야.
의식을 우주에다 두는 거야.
우주가 돼서 바라보는 거야.
우주가 돼서 몸과 마음을 바라봐.
몸에서 일어나는 감각을 느껴봐.
저절로 일어나는 기억을 바라봐.
저절로 일어나는 생각을 바라봐.
저절로 일어나는 감정을 느껴봐.
가만히 바라보기만 하면 돼.
모든 건 저절로 일어나는 걸 알게 돼.
저절로 일어나는 모든 걸 알아차리면 돼.